Tanto pais quanto professores sabem a dificuldade que é fazer com que as crianças e os adolescentes deixem smartphones, tablets e notebooks de lado – ainda que apenas por algumas horas. O sedentarismo é um mal contemporâneo que atinge os mais novos com maior intensidade, especialmente devido ao tempo que eles passam em frente a telas, parados, em vez de estarem fazendo exercícios.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação de tempo de atividade física praticada na infância deve ser em torno de 300 minutos por semana, pouco mais de 40 minutos por dia. E um dos efeitos do sedentarismo é a obesidade infantojuvenil, foco do programa Escola na Medida, promovido pelo Sindicato dos Estabelecimentos Particulares de Ensino do Distrito Federal (SINEPE/DF) em escolas de Brasília (saiba mais aqui), em parceria com o portal EuSaúde.

Mas se a competição é desleal, que tal transformar essas ferramentas em aliadas? Confira, abaixo, cinco apps que podem ajudar os pequenos a se movimentar:

1 –  Sworkit Kids

O app gera uma sessão aleatória de exercícios, específicos para quem tem de 5 a 14 anos. Ou seja, nada de musculação ou barra, e sim pular com uma perna só ou de um lado para o outro, por exemplo. As atividades são transformadas em uma espécie de brincadeira, em que o usuário pode incluir força, agilidade, ioga e flexibilidade. Há sessões prontas, mas também é possível criar novas listas de exercícios e pegar outros treinos populares entre os usuários. Pode auxiliar, inclusive, nas aulas de educação física. O Sworkit Kids está disponível para iOS e Android, gratuitamente.

Download IOS: https://itunes.apple.com/br/app/sworkit-kids/id1043023032?mt=8
Download Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sworkit.kids

2 – Just Dance Now

Sem a necessidade de um console de videogame (apenas com uma tela conectada à internet), você pode dançar em qualquer lugar, com mais de 200 músicas disponíveis, sendo 42 referentes ao último jogo, o Just Dance 2016. É possível, ainda, dançar com outros jogadores (10, 100 ou até 1.000) e personalizar playlists, ganhando moedas para liberar novas músicas.

Download IOS: https://itunes.apple.com/br/app/just-dance-now/id833517462?mt=8
Download Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ubisoft.dance.JustDance&hl=pt

3 – Exercícios de Alongamento

Nesse app, você encontra tabelas de alongamento e monta sua rotina de acordo com a necessidade (antes ou depois dos exercícios ou práticas de esporte, com a possibilidade de personalizar a atividade de acordo com o esporte ou região do corpo que deseja alongar). É possível, ainda, compartilhar a série de exercícios com amigos. Disponível apenas para Android.

Download Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.u440.estiramientos&hl=pt

4 – Hydro Beba Água

O aplicativo ideal para cuidar da sua saúde durante o período da seca em Brasília. Disponível para iOS e Android, auxilia adultos e crianças a beber água regularmente. Com uma calculadora – que leva em conta o sexo, o peso, o estilo de vida, a alimentação e o clima – o app irá medir e avaliar quanto é necessário para se manter hidratado, planejando o consumo durante o dia e lançando lembretes para que o usuário não se esqueça de ingerir o líquido.

Download IOS: https://itunes.apple.com/br/app/hydro-beba-%C3%A1gua/id809712513?mt=8
Download Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.freshware.hydro&hl=pt_BR

5-  Jetfit

Depois de preencher as informações de peso, idade, altura e tipo de atividade que deseja praticar, o programa gratuito permite encontrar sugestões de atividades que podem ser realizadas de maneira simples. Os exercícios são mostrados em fotos, para facilitar a execução. O app calcula número de repetições e duração das atividades. Além disso, você pode escolher quais partes do corpo deseja exercitar ou adicionar mais exercícios além dos sugeridos.

Download IOS: https://itunes.apple.com/us/app/workout-tracker-gym-log-exercise-trainer-by-jefit/id449810000?mt=8
Download Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&hl=pt

6 - Zumba Fitness

É uma série de vídeos com músicas de diversos ritmos que podem durar de 20 a 60 minutos. Quem tem Wii, PS ou X-box também pode aproveitar o treino na plataforma. O mais interessante é que a atividade gasta cerca de 1.000 calorias em uma hora e não exige um preparo físico prévio.

Download IOS: https://itunes.apple.com/br/app/zumba-fitness/id628664477?mt=8
Download Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zumba.commerce.android&hl=pt